白头发、脱发、头发油……

你以为只是头发问题？

其实它和身体健康息息相关

不同头发异常体现哪些身体问题？

如何养护头发？

往下看↓

这3处长白发

反映不同的健康问题

《黄帝内经》记载，女性在42岁时，男性在48岁时，就会开始出现头发变白的情况，这是一种正常生理现象。但如果在这个年龄之前就出现了明显白发，可能与病理因素有关，比如脏腑失调。

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前额白发多，与脾胃有关

前额是胃经循行位置，所以此处白发集中出现主要跟脾胃失调有关。比如长期劳累造成脾虚或饮食过度造成胃热，都有可能导致前额头发变白。

这类人群还会出现疲劳、肚子胀、吃东西不香等症状，可通过食用健脾胃的食物来减少白发生成。如取茯苓20克、陈皮10克、生薏苡仁15克，用开水冲泡5～10分钟后饮用，喝完可继续加水。

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两鬓白发多，与肝脏有关

两鬓集中出现白发，一般跟肝胆功能失调有关，比如经常熬夜、压力大、女性因血虚导致肝血不足，都有可能引起两鬓头发集中变白，其中分为虚证和实证。

如果是偏热的实证，比如容易着急、生气、口干、口苦等，可以吃一些凉血食物。可以取槐花、牡丹皮、淡竹叶各5克制作代茶饮，用开水冲泡5～10分钟后饮用，喝完可继续加水。

如果以血虚为主，比如面色偏黄、贫血、容易疲劳等，建议吃一些补血食物。取当归、川芎、桑葚各5～10克，一起煮10～15分钟后饮用。

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头顶和后脑勺白发多，与肾脏有关

头顶和后脑勺白发多，一般与肾虚有关，有些人还会出现腰膝酸软、脱发的表现。可以取黑米、黑豆各30～50克，黑芝麻15克，可加入适量桑葚干、枸杞子，打成豆浆后饮用。也可以用桑葚干、枸杞子和黑米熬粥喝，帮助提升肾气。

脱发、头发油

可能不仅是头皮健康问题

头发的健康与全身健康息息相关。如果出现了脱发、头发油等异常，可能不仅仅是头皮健康的问题，还可能与免疫系统、代谢系统、身体营养水平等有关。

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免疫系统疾病

斑秃俗称“鬼剃头”，它的出现是因为免疫细胞攻击毛囊后，使毛囊进入休止期造成的。

斑秃可能与许多皮肤疾病有关，比如荨麻疹、银屑病、白癜风、特应性皮炎等。当免疫系统攻击身体其他部位，可能还会出现甲状腺疾病、肠道疾病、类风湿性关节炎、心理疾病，所以当斑秃反复治疗不好时，需要检查是否有其他系统共病。

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代谢类疾病

部分肥胖人群，可能存在轻度脂肪肝，脸上容易出油、长痤疮，头发变细、变短、变软，甚至造成秃顶。对于这类人群，想要解决脱发问题，同时需要解决肥胖以及代谢综合征。

血糖异常人群，胰岛素抵抗会刺激身体产生更多雄激素，进而攻击毛囊，导致脱发。

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休止期脱发

过度减肥、营养失衡、缺乏维生素的人，更容易出现脱发。

5个护发小技巧

养出健康好头发

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正确洗护头发

选择成分比较温和的弱酸性洗发水。

洗发频率要根据发质进行调整：短发或油性头发，可以1～2天洗一次；长发或干性头发，可以2～3天洗一次。

洗头发时，水温最好不要超过40℃，也不要用指甲抓头皮、头发，可以用指腹轻轻按摩头皮。

洗完头发后，可以用吹风机吹干头发，但吹风机温度不宜过高，也不要离头皮过近。

不过度烫染头发。

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清淡饮食、营养均衡

少吃油炸食物、辛辣食物和甜食，多吃富含蛋白质、锌、铁、维生素B的食物，比如鱼肉、牛肉、蛋类、豆类、坚果、糙米、燕麦等。

用黑桑葚干、黑芝麻、核桃仁、蜂蜜自制的“乌发膏”能改善发质、缓解白发。其中，脾虚湿盛体质，有舌苔厚腻、肚腹怕凉或容易腹泻的人群，需要在医生指导下使用。

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不熬夜

睡眠不足可能会引起神经功能紊乱、内分泌水平失调，从而导致脱发、白发生成。尽量在23:00前睡觉，睡够7～8小时。

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保持好心情

压力大的人更容易出现脱发，要找到适合自己的解压方式，让自己保持好心情。

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经常按摩头皮

用双手手指从发际线处开始向头顶轻柔按摩，以微微发热为宜，帮助促进头皮血液循环。也可以通过梳头来改善发量。

人民网>>健康·生活   2026年09月04日

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